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经常把自己关在室内并不“安全” 不花钱也能在家“氧生”

2018-02-04 08:47:58 来源:

  在寒冷的冬天,为了御寒,不少老人都会选择紧闭门窗,经常把自己“关”在室内。无论是环境污染的影响,还是不良生活的习惯,都在加剧人体“缺氧”。老年人长期供氧气不足,会对身体造成哪些不良影响?在冬季,又有哪些经济有效的方法能够帮助老年人补充氧气呢?请听广州中医药大学第三附属医院ICU副主任医师乔志强的说法。

  乔志强表示,老年人为了御寒,冬天经常都会紧闭门窗,把自己“关”在家里,以为这样可以减少感冒的发生,是对健康“有益”的行为。实际上,这种习惯会导致人体长期缺氧,产生一系列不良影响。

  据测定,在一个10平方米的房间里,如果门窗紧闭,让3个人同时在室内看书,3个小时后,房间内温度会上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨的浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍,还有20余种其他物质。老人长时间吸入这样的空气,轻则会出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状,重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病,对健康十分不利。

  支招1:每两小时休息10分钟

  乔志强表示,冬天习惯“宅”在家的老年人,要注意多呼吸新鲜空气。即使没有进行剧烈运动,只是坐在室内读书看报,又或者是追电视剧,长时间处于精神高度专注的状态,大脑耗氧量也会随之增加。久之,也会出现供氧不足,造成头晕、思维混乱、工作效率下降等问题。

  因此,建议冬天不喜欢外出的老人,每呆在室内两小时就休息10分钟,多伸展胳膊、多抬腿,等到身体变暖后,再站在窗边、阳台等与外界环境相通的地方呼吸新鲜空气。身体条件许可的老人,可适当到空气清新的公园给身体“换换气”。

  支招2:看准时机开窗换气

  如果长时间关闭窗户,室内的二氧化碳会增多,影响人的健康。另一方面,老人在家里做饭难免会有油烟,油烟堆积在室内也容易被人体所吸收,影响肺部健康。开窗透气是很多人都知道的冬季防病的方法,但是,开窗也要讲究时机。

  乔志强介绍,老年人每天以开窗三次为好。其中,上午9点~11点以及下午2点~4点,这两个时间段的车辆较少,空气中的污染物也相对较少。

  “老人没必要时刻开窗,可以看天气而定。老人可以在风不大的时候开窗,这样房内就不会觉得寒冷,每次开窗20分钟左右,让屋里的空气转换。”乔志强说,“在雾霾天时,则切忌开窗。雾霾中的有害颗粒物进入室内,会被人体吸收,同样不利于健康。”

  支招3:晚上别蒙头睡觉

  最后,乔志强提醒,蒙头睡觉也是导致老人缺氧的主因之一。人在被窝里呼吸久了,氧气越来越少、二氧化碳越来越多,睡醒后会昏昏沉沉。

  “晚上感觉到冷的话,可先把供暖设备打开,让室温提高到人体舒适的温度。老人在睡前做一些脸部的穴位按摩,用双手去搓脸部,可以很有效地促进脸部气血的运行,温暖地进入睡眠。”乔志强说。

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