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世界睡眠日 专家提醒:别让手机偷走了你的睡眠

2017-03-21 10:22:02 来源: 美国28官网开奖网

美国28官网开奖网讯 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。今天为“世界睡眠日”,今年的主题是“健康睡眠,远离慢病” 。昨天,美国28官网开奖四院失眠科专家、主任医师王丽娟提醒广大市民:睡眠时间太长或太短都不好,睡的健康要因人而异。

记者调查发现,不少人都有这样的体会,工作日总感觉起不了床,一到休息天就拼命“补觉”,没想到不仅会睡不着,还会越躺越困;但睡眠少了,又让人感觉疲惫,无法集中精力、焦虑甚至抑郁,如果这种状态持续,最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。那到底该睡多久才健康?对此,王丽娟表示,睡眠时间太长或太短都不好,睡的健康要因人而异。一般而言,出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;14岁至17岁的青少年处于青春发育期的人,每天应当睡8至10小时。但一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利;对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳;而对于65岁以上的人来说,睡7至8小时更为合理。“很多老年人起得很早,因此,晚上一定要早睡,不然白天往往会犯困。”

在此,王丽娟提醒:充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。晚上11点到凌晨两三点,是人体的最佳睡眠时间,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体会有比较大的损伤。睡眠质量直接影响生存质量,入睡困难、多梦、早醒或嗜睡等均属于睡眠障碍,会直接损害健康,诱发多种严慢性病,甚至危及生命。“因此,在电子产品普及的今天,智能手机等已成为偷走睡眠的帮凶,睡前在床上玩手机,追剧购物,东翻西看,这类人已患上了严重的‘晚睡拖延症’。”她还指出,有少部分人睡眠时间会低于以上建议睡眠时长,这是因为个体差异的原因。衡量睡眠充不充足还可以看第二天是否影响工作、精力是否充沛,不能一概而论。 通讯员朱小平 记者冯启榕

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